【48812】虾皮、骨头汤不补钙！这份真实的补钙食物排行榜收好

  公然仍是太年青了！其实现在三四十岁的骨质疏松患者并不少，人的骨密度在 30 多岁就开端缓慢下降了。

  别着急，这有一份补钙食物排行榜。照着这个吃，腰也不酸了，腿也不疼了，一口气上六楼不带喘的！

  牛奶含钙丰厚，一杯牛奶（200 mL）中的钙超越 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满意了一半的钙需求。

  并且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是稀少难得的「天然钙片」，且喝且爱惜。

  简直一切的深绿色蔬菜，比方菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。并且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能协助进步钙的利用率。

  荠菜：含钙量为 294 mg/100 g，简直是牛奶的 3 倍。尽管吸收率不如牛奶，但量足；

  苜蓿，又名草头：含钙量高达 713 mg/100 g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就合格了。

  大豆确实含钙丰厚，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，仅仅牛奶的 1/10。所以，豆浆不能替代牛奶。

  仅有的问题就在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜相同天天吃，所以就只屈居第四了。

  尽管钙含量高，高达 991 mg/100 g，但它含盐量也高，100 g 虾皮中含钠 5057 mg，不但很难吃到这么多的量，更重要的是，它吸收率还低，总归便是弊大于利，不引荐的。

  说到补钙食物必定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高，比方：

  并且，这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好。中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。

  别的，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比方维生素 E，适量食用，对心血管健康也是有利的。

  其实并不能，骨头汤中钙很少，吸收也欠好。再加上浓浓的骨头汤里的脂肪，喝太多的成果，或许仅仅是长胖。